»çÀÌÆ®¸Ê »çÀÌÆ®¸Ê
Title   |    °Ç°­°ú ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇѲ¨¹ø¿¡~ ¹Ý½Å¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ ºñ°á


¤ý¹Ý½Å¿åÀ¸·Î ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ¹°·Ð, ÇÇ·Î¿Í ¾î±ú, ¸ñ °á¸²±îÁö ÇØ¼Ò ¹Ý½Å¿åÀÌ °Ç°­»Ó ¾Æ´Ï¶ó, ´ÙÀÌ¾îÆ® È¿°ú±îÁö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×µ¿¾È ¿Â°® ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ Çߴµ¥µµ ¼º°øÇÏÁö ¸øÇß´ø ´ç½Å¿¡°Ô ¹Ý½Å¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ ºñ°áÀ» °ø°³ÇÑ´Ù. ÇǺÎÀÇ ³ëÆó¹°À» »©°í °Ç°­À» ÁöŰ¸é¼­ ¸ö¸Åµµ ¾Æ¸§´ä°Ô °¡²ãÁÖ´Â ¹Ý½Å¿åÀ» ¿¹»µÁö´Â ¹ý.

¾Æ¸§´Ù¿î ¸öÀ» ÀÏÄ´ ‘¸ö¯’À̶ó´Â ´Ü¾î°¡ ÀþÀº Ãþ¿¡°Ô È­µÎ°¡ µÇ¸é¼­ ³²¼º»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿©¼ºµéµµ ¸ö¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³¯·Î ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿©¼ºµéÀº À߸øµÈ Á¤º¸¸¦ ÅëÇÑ ´ÙÀÌ¾îÆ®·Î ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀ» ¸ÁÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ´õ ¸¹´Ù. ºü¸¥ ½ÃÀÏ ³»¿¡ »ìÀ» »©°íÀÚ ÇÏ´Â °­¹Ú°ü³ä ¶§¹®¿¡ ¹«¸®¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. ÀÌ·² °æ¿ì ¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» ±ú¶ß¸®¸é¼­ ¿ä¿äÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÏ°í ¹«±â·ÂÇØÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ºñÇØ ¹Ý½Å¿åÀº ¸öÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¸®µë°ú °¡Àå Àß ¸Â´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý½Å¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ Ȱ·ÂÀ» ºÏµ¸¾ÆÁÖ°í »À¿Í ±ÙÀ°¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.

¹Ý½Å¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ È¿°ú
¹Ý½Å¿åÀº ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ‘¿Â¿­ È¿°ú’¸¦ ºñ·ÔÇØ, Á¤¼ö¾Ð È¿°ú, ºÎ·Â È¿°ú µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¹Ý½Å¿åÀº Ç÷¾×¼øÈ¯À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ¹°·Ð, ÇÇ·Î¿Í ¾î±ú, ¸ñ °á¸²À» ÇØ¼ÒÇÏ´Â µ¥µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç 38~40¡É ¹°¿¡ ¸öÀ» ´ã±×¸é ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® ¸¶À½±îÁö Æí¾ÈÇÏ°Ô ¸±·¢½ºµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

À§¿¡¼­ ¸»ÇÑ ‘¿Â¿­ È¿°ú’¶õ ¹°ÀÇ ¿Âµµ°¡ ¸ö¿¡ ³¢Ä¡´Â ¿µÇâÀ» ¸»ÇÑ´Ù. µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ¸öÀ» ´ã±×±â¸¸ Çߴµ¥ Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ÇǷΰ¡ Ç®¸®°Å³ª ¾î±ú ȤÀº ¸ñÀÇ °á¸²ÀÌ ¾ø¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ¸ñ¿åÀÇ ¿Â¿­ È¿°ú¿¡ ÀÇÇØ Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í, ÇÇ·Î¿Í °á¸²ÀÇ ¿øÀÎÀÎ ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÌ ¾ø¾îÁ³±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ¸ñ¿å¹°Àº Áö¹æÀÇ ´ë»çȰµ¿À» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ±×·¯Çϱ⠶§¹®¿¡ ¹Ý½Å¿åÀÌ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. »óÄèÇÑ ¾ÆÄ§¿¡´Â ¶ß°Å¿î ¹°·Î, ¹ã¿¡´Â ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ¹Ý½Å¿åÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¹Ý½Å¿å Çϱâ Àü Áغñ¿îµ¿
¹Ý½Å¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡µµ ´Ù¸¥ ¿îµ¿Ã³·³ Áغñ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¹Ù·Î ‘¹° ³¢¾ñ±â’¿Í ‘¹° µÚÁý¾î¾²±â’´Ù. ÀÌ µÎ °¡Áö Áغñ¿îµ¿Àº ´Ü¹ø¿¡ Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ÅÁ ¼Ó¿¡ ¿À·¡ ÀÖÀ» ¶§ »ý±â´Â Çö±âÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ¹Ý½Å¿åÀº ¸ö¿¡ ¾à°£ÀÇ ºÎ´ãÀÌ °¥ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¹° ³¢¾ñ±â¸¦ ÅëÇØ ¸öÀ» ÀûÀÀ½ÃŲ ÈÄ ÅÁ¿¡ µé¾î°¡´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ¹°À» ³¢¾ñÀ» ¶§ ¼ö¿µÀå¿¡¼­Ã³·³ ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê±â À§Çؼ­ ¼Õ°ú ¹ß µî ½ÉÀå°ú ¸Õ ºÎÀ§ºÎÅÍ ³¢¾ñ´Â´Ù.

1 ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â ¹Ý½Å¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®
ÅÁ ¾È¿¡ ¸öÀ» Ç« ´ã±Ù ä ¸ñ¿åÀ» Çϸé 5ºÐ ¸¸¿¡ ¾à 20~30kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áö¹æ ¿¬¼Ò È¿°ú¸¦ ÃÖ´ëÇÑ »ì¸° °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¹Ý½Å¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®´Ù. ¹Ý½Å¿åÀº ¸ö Àüü°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¸íÄ¡ ¾Æ·§ºÎºÐ¸¸ ÅÁ¿¡ ´ã±×´Â ÀÔ¿å¹ýÀÌ´Ù. Â÷ºÐÇÏ°Ô ¸öÀ» ´þÈ÷¸é ¸ñ¿å ÈÄ¿¡µµ ¸öÀÌ µû¶æÇÏ°Ô À¯ÁöµÅ Çѵ¿¾È Áö¹æ ¿¬¼Ò°¡ °è¼ÓµÈ´Ù.

38~40¡É ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°¿¡ 20~30ºÐ°£ ´ã±Ù´Ù ¹Ý½Å¿åº¸´Ù Àü½Å¿åÀÌ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸ Á¤´äÀº NO´Ù. Àü½Å¿åÀº Æó¿Í ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ÅÁ¿¡ ¿À·¡ ÀÖÀ» ¼ö ¾ø°í »ý°¢¸¸Å­ ¸öÀÌ µû¶æÇØÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. »ì°¡Á׸¸ ¶ß°Å¿öÁú »ÓÀÌ´Ù. ¸öÀ» ´þÈ÷´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ¹Ý½Å¿åÀÌ ÃÖ°í´Ù. 38~40¡É ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°¿¡ 20~30ºÐ°£ ´ã±×¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ Áö¹æÀ» È®½ÇÇÏ°Ô ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

¾Æ¸§´Ù¿î ¸öÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ¿À·¡ ´ã°¡¶ó ÅÁ ¼Ó¿¡¼­´Â Á¤ÀÚ¼¼·Î ¾É¾Æ ÀÖÀ» Çʿ䰡 ¾ø´Ù. ´À±ßÇÏ°Ô ´Ù¸®¸¦ »¸°í ¸öÀÌ ¾à°£ ¶ß´Â µíÇÑ ÆíÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ÀÚ¼¼°¡ ÆíÇØ¾ß ±äÀåÀÌ Ç®¸®´Â È¿°úµµ ³ô¾ÆÁø´Ù.

ÅÁ ¾È¿¡¼­ ¿À·¡ ¹öƼ±â À§ÇÑ ¹æ¹ý ¨çÀç¹ÌÀִ åÀ̳ª ¸¸È­¸¦ º»´Ù.
¨è³ë·¡¸¦ ºÎ¸¥´Ù. ÇÑ °î¿¡ 3ºÐ ÀÌ»ó °É¸®±â ¶§¹®¿¡ ½Ã°£ÀÌ ±Ý¹æ Áö³ª°£´Ù.
¨éÂ÷¸¦ ¸¶½Å´Ù. Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸é ¸ö¼ÓÀÌ µû¶æÇØÁö¹Ç·Î ´ë»çȰµ¿ÀÌ ³ô¾ÆÁ®¼­ Áö¹æÀÌ ´õ ½±°Ô ¿¬¼ÒµÈ´Ù. ¨êÇǷθ¦ Ǭ´Ù. ¿åÅÁ¿¡ ÀÖÀ¸¸é¼­ ´Ù¸®¸¦ ÁÖ¹«¸£°Å³ª Ç÷À» ÀÚ±ØÇϸé Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® ½±°Ô ÇǷΰ¡ Ç®¸°´Ù.

2 ³ÃÇÑ Ã¼ÁúÀ» ¹Ù²ãÁÖ´Â ¿Â·© ±³´ë¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®

 
 
 
42¡É Á¤µµÀÇ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ 3ºÐ°£ µé¾î°¬´Ù°¡ ³ª¿Í¼­ ¼Õ°ú ¹ß¿¡ Â÷°¡¿î ¹°·Î »þ¿ö¸¦ 10ÃÊ Á¤µµÇÑ´Ù. À̸¦ 5ȸ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ ‘¿Â·© ±³´ë¿å’ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ ÀߵЏöÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ Ź¿ùÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ¿Â·© ±³´ë¿åÀº ³ôÀº ¿ÂµµÀÇ ¹°¿¡ µé¾î°¬´Ù ³ª¿Ô´Ù ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ °í¿Â ¹Ýº¹¿å°ú °°Áö¸¸, Àü½Å¿åÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ¾î±ú±îÁö ¸öÀ» ´ã±Û ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.

¿Â·© ±³´ë¿åÀº ´ÙÀÌ¾îÆ®»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ÃÇÑ Ã¼ÁúÀ̳ª ÀúÇ÷¾ÐÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. º¸¿Â È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª±â ¶§¹®Àε¥, ¸öÀÌ ¼ÓºÎÅÍ ´þÇôÁ® µû¶æÇÔÀÌ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÈ´Ù.

3 ¾â¹Ì¿î »ìµéÀ» ´Ü¹ø¿¡ »©´Â °í¿Â ¹Ýº¹¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®
¹Ý½Å¿å°ú ÇÔ²² ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ¶Ù¾î³­ È¿°ú¸¦ °¡Á®´ÙÁÖ´Â °ÍÀÌ °í¿Â ¹Ýº¹¿åÀÌ´Ù. 42~43¡É ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ 2~3ºÐ°£ µé¾î°¬´Ù°¡ 5ºÐ ½¬°í, ´Ù½Ã 2~3ºÐ µé¾î°¡´Â ¹æ¹ýÀ» 3ȸ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÀÔ¿å¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô 1ȸ ¹Ýº¹ÇÏ´Â µ¿¾È ¿¡³ÊÁö°¡ ¹«·Á 120~150kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ÀÌ´Â 30~50ºÐ°£ °É¾úÀ» ¶§ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¿¡³ÊÁö¿Í ¸Â¸Ô´Â´Ù.

¸öÀº ¾î±ú±îÁö ´ã±Ù´Ù Àü½Å¿åÀÌ ¸ñ¿åÀÇ Á¤¼ö¾Ð È¿°ú¸¦ ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÅÁ ¼Ó¿¡ µé¾î°¡ ÀÖ´Â µ¿¾È ¼ö¾ÐÀÌ ¸ö¿¡ °¡ÇØÁö¸é Ç÷°üÀÌ ¼öÃàµÇ°í ÅÁ¿¡¼­ ³ª¿À¸é À̿ϵȴÙ. ÀÌó·³ Ç÷°üÀÌ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ¹Ýº¹Çϸé Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ ¾ÆÁÖ ÁÁ¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÇ »ó½ÂÀº ¸öÀ» ´Ü¹ø¿¡ ´þÇôÁ־ ¶¡ÀÌ ³ª°Ô µÇ°í ¸ö¹«°Ôµµ ½±°Ô ÁÙ¾îµç´Ù.

¹°Àº 42~43¡É·Î ¶ß°Å¿ö¾ß ÇÑ´Ù ±×·¡¾ß ±³°¨½Å°æÀÌ ÀڱصнÅÁø´ë»ç°¡ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÃËÁøµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯¸é Áö¹æ ¿¬¼ÒÀ²µµ ³ô¾ÆÁ® ªÀº ½Ã°£¿¡ ¿¡³ÊÁö°¡ ¸¹ÀÌ ¼ÒºñµÈ´Ù.

1ȸ¿¡ 2~3ºÐÀ» À¯ÁöÇ϶ó °í¿Â ¹Ýº¹¿åÀº ¸ö¿¡ »ó´çÇÑ ºÎ´ãÀÌ µÈ´Ù. ³Ê¹« ¿À·£ ½Ã°£ ÅÁ¿¡ ÀÖÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀÌ ÇǰïÇØÁø´Ù. ¶§¹®¿¡ 1ȸ¿¡ 2~3ºÐÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. À̰͸¸À¸·Îµµ Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ¿øÈ°ÇØÁ® 1ȸ ¹Ýº¹¸¸À¸·Î 120~150kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù.

* ÁÖÀÇÇÒ Á¡ °í¿Â ¸ñ¿åÀº ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀÔ¿å ½Ã°£À» Á¤È®ÇÏ°Ô ÁöŰ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. °Ç°­ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ¹Ý½Å¿å¸¸ Çϰí, °í¿Â ¸ñ¿åÀº Àý´ë·Î ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ´õ¿í ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̿ܿ¡ °ÝÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ Á÷ÀüÀ̳ª Á÷ÈÄ, À½ÁÖ ÈÄ, °¨±â µî¿¡ °É·ÈÀ» ¶§µµ »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù.

4 ÅëÅëÇÑ ´Ù¸®°¡ ¸Å²öÇØÁö´Â Á·¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®
¿À·£ ½Ã°£ ¼­ ÀÖÀ» ¶§ ´Ù¸®°¡ ºÎ¾î¿À¸£´Â °ÍÀº ´Ù¸®ÀÇ Ç÷¾× È帧ÀÌ ¸·Èù °ÍÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ÀÌ·² ¶§´Â Á·¿åÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÇÀÚ µî¹ÞÀÌ¿¡ Ç㸮¸¦ ´ë°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ±äÀåÀ» Ǭ »óÅ¿¡¼­ ¾ç ¹ßÀ» ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ ´ã±Ù´Ù. ¹°ÀÇ ¾Ð·Â°ú ¿Â¿­ È¿°ú¿¡ ÀÇÇØ¼­ ¸·Èù Ç÷¾×ÀÇ È帧ÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® ºÎ±â¿Í ÇǷΰ¡ ¸»²ûÈ÷ °¡½Å´Ù. ¹°¿¡ ´ã±Ù »óÅ¿¡¼­ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ´©¸£°Å³ª ¹ß°¡¶ôÀ» ¿òÁ÷ÀÌ¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.

´Ù¸®°¡ º×´Â °ÍÀº ¹«¸­ºÎÅÍ ±× ¾Æ·¡ÂÊ¿¡ Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ Á¦´ë·Î µÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶§¹®¿¡ ¹«¸­ ¾Æ·¡±îÁö Ç« Àá±â´Â ¾çµ¿À̸¦ ÁغñÇØ 42~43¡ÉÀÇ ¶ß°Å¿î ¹°À» º×°í ¾ç ´Ù¸®¸¦ ´ã±Ù´Ù. ¹°ÀÌ ±Ý¹æ ½Ä±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀüÀÚ¿¡ ¹°À» µ¥¿ö ¿·¿¡ ³õ°í ¿Âµµ¸¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù. 10~15ºÐ Á¤µµ ´ã±×°í ÀÖÀ¸¸é ´Ù¸®ÀÇ ºÎ±â°¡ Ç®¸°´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¹ßÀ» »©¼­ Ÿ¿ùÀ» µÎ¸£°í 10ºÐ Á¤µµ ÀÇÀÚ¿¡¼­ ÆíÈ÷ ½®´Ù.

¡áÁ¤¸® / ±è¹ÎÁÖ ±âÀÚ ¡á»çÁø&Á¦°ø / °æÇâ½Å¹® Æ÷Åä¹ðÅ©, ÀÌ¾Æ¼Ò Âü°í ¼­Àû ¡¸³» ¸öÀÌ ¿¹»µÁö´Â ¹Ý½Å¿å ´ÙÀÌ¾îÆ®¡¹(À̾ƼÒ) setFontSize(0); 
 -¹«´ÜÀüÀç & Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö- 






°íÁî³ËÇÑ ºÐÀ§±âÀÇ °¡..

Ä¡¿­ÇÑ 'È­ÀÌÆ®´×' Àü..

ÇÇ·Î, ¹î»ì... ¸íÀý ..

ÀϺ»ÅÙµ¿ ¸ÀÁý ÈÄÄí¾ß

´Ù¸®°¡ ÅüÅü º×´Â ´Ù..